{"id":806,"date":"2021-06-28T10:17:06","date_gmt":"2021-06-28T08:17:06","guid":{"rendered":"http:\/\/www.clinique-lyon-nord.fr\/?p=806"},"modified":"2021-06-28T10:17:57","modified_gmt":"2021-06-28T08:17:57","slug":"les-methodes-courantes-pour-bien-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clinique-lyon-nord.fr\/les-methodes-courantes-pour-bien-dormir\/","title":{"rendered":"Les m\u00e9thodes courantes pour bien dormir"},"content":{"rendered":"

R\u00e9veils nocturnes, insomnies et tous les probl\u00e8mes d’endormissement, beaucoup d’entre nous sont tous pass\u00e9s par ce probl\u00e8me. Ces sympt\u00f4mes ne sont pas rares, ces cons\u00e9quences peuvent entra\u00eener de s\u00e9rieux impacts sur notre sant\u00e9. Quelle est la solution\u2009? Avant de suivre un traitement m\u00e9dical, il existe certaines m\u00e9thodes pour d\u00e9couvrir le bonheur d’une v\u00e9ritable nuit de sommeil.<\/p>\n

Les aliments \u00e0 \u00e9viter le soir<\/h2>\n

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Une bonne journ\u00e9e se base sur trois repas essentiels, le d\u00e9jeuner le matin, celui du midi et le d\u00eener du soir. Le d\u00eener est le repas qui demande le plus d’attention : manger l\u00e9ger le soir limite l’acidit\u00e9 de l’estomac et les rots quand on s’allonge dans le lit. La sensation de lourdeur dans l’estomac nous emp\u00eache de trouver le sommeil. La solution est simple, d\u00eener deux heures avant de dormir nous aide \u00e0 limiter les reflux gastriques. Les ennemis num\u00e9ro 1 du sommeil sont les boissons \u00e9nergisantes et le caf\u00e9, surtout lorsqu’ils contiennent beaucoup de graisse ou de sucre.<\/p>\n

Arr\u00eatez les \u00e9crans, les lumi\u00e8res et pas de bruits<\/h2>\n

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Si vous \u00eates accro au t\u00e9l\u00e9phone, \u00e0 la tablette ou \u00e0 un ordinateur portable dans le lit, deux heures avant de dormir, vous devez arr\u00eater les \u00e9crans. Pourquoi ne pas regarder un film pour trouver le sommeil\u2009? Vous devez savoir que regarder un \u00e9cran avant de dormir ne repr\u00e9sente que des effets n\u00e9gatifs. Les \u00e9crans provoquent des lumi\u00e8res bleues qui gardent le cerveau en \u00e9veil, pensez \u00e0 faire de la lecture pour se d\u00e9tendre. Le silence parfait dans l’obscurit\u00e9 totale permet de s’endormir plus vite et plus profond\u00e9ment, pour les personnes qui souffrent du noir, il faut de la lumi\u00e8re douce.<\/p>\n

Pr\u00e9cisez l’heure pour dormir<\/h2>\n

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Certaines personnes n’ont aucun probl\u00e8me \u00e0 trouver le sommeil \u00e0 n’importe quelle heure, que ce soit au milieu de la journ\u00e9e ou pendant toute la nuit. Pour ceux qui ont du mal \u00e0 s’endormir, il faut trouver son heure de sommeil. Le cycle de sommeil est organis\u00e9 d’une heure trente environ, lorsque vous ressentez le premier signe de fatigue le soir, vous devez aller vous coucher, il n’est pas n\u00e9cessaire de se forcer \u00e0 regarder des films ou faire autre chose. Lorsque vous trouvez votre heure de sommeil, vous devez vous coucher et vous lever \u00e0 la m\u00eame heure chaque jour.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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